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最有效减肥药 热门饮食减肥方法排行

[url=http://www.cn7.com.cn/]最有效减肥药[/url]热门饮食减肥方法排行
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x Z,XK9@f`#}-} L 　■阿金饮食（Atkins diet）
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6O(\*?Ft3}D8[d 　　在饮食的领域里，阿金饮食可说流行最久，Atkins提出以低碳水化合物饮食来，在减肥世界引起极大旋风。此饮食声称，在高脂肪与高蛋白的饮食下，仍可以减轻体重。Atkins认为，降低油脂不是走向健康生活型态与体重控制的唯一一条路；他谴责醣类食物（谷类、面条、水果、马铃薯）会让你体重增加，并相信只要减少醣类食物的摄取，就可以减肥。
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.`1X1H$_'Jl E7O 　　阿金饮食特别适合喜欢吃肉的肥胖者，提供以低油饮食[url=http://www.cn7.com.cn/]减肥[/url]失败的人另一种选择，让你随心所欲地吃肉、吃到饱，不会有饥饿感，还可以持续减轻体重；不过，须限制糖与精致谷类的摄取。C nx)M x*vN
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　　营养专家对阿金饮食的观点差异性颇大，认为此饮食是高饱和脂肪与高胆固醇含量，且数种维生素与矿物质的摄取会低于每日饮食建议量；美国心脏病学会也批评阿金饮食是一种高胆固醇、高油、高蛋白、低纤维的饮食型态，现代人已经吃了过多蛋白质、脂肪，再吃这种高蛋白、高脂肪饮食，会增加很多疾病的危险，如：骨质疏松、中风、冠状动脉心脏病、肾结石、肝病与糖尿病等。
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　　■南滩饮食（South Beach Diet）
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yf:Hm%{L,Z&KhG(j 　　南滩饮食既不是低醣，也不是低油饮食，其重点在于吃好的醣与吃好的油，来达到减轻体重、降低胆固醇、减少心脏病与糖尿病的危险，并降低减肥者对食物的饥渴感，有些人认为它是「进阶的阿金饮食」。
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　　最早的南滩饮食由Agatston医师提出，他是一位心脏科医师，最初是希望改善心脏病人的胆固醇与胰岛素，而逐渐发展出来的一种健康饮食。在南滩饮食的第一阶段的两周，约可减少3～6公斤的体重，Agatston认为，体重减轻并非因为吃得少，而是去除单糖食物打断坏的摄食循环因素，使减肥者持续地减轻体重。
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sP2R4v%I2pL 　　南滩饮食分为三阶段，第一阶段的14天最重要，须严格限制饮食，但可以吃正常分量的瘦肉，如：鸡肉、火鸡、鱼、花枝，与蔬菜、核果、乳酪、蛋等；饮食目标是每日3顿均衡饮食，而且要吃得够，就不会觉得饥饿。
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　　第二阶段可以慢慢加入之前禁止的食物，由高纤醣类开始，如大部分的水果、低脂奶、裸麦、斑纹豆，甚至红酒等，以达到每周减轻0.5～1公斤的体重。第三阶段则是体重维持期，此阶段可说是一种生活方法，以维持健康的体重。当体重增加时，则再循环饮食计画。
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`!VeL8O 　　南滩饮食虽能很快地减轻3～6公斤，但这是限制醣类食物的效果，只要一吃醣类的食物，体重很快会回升，且南滩饮食多以奶制品为主，对不喝牛奶的人而言并不适用。L7pHA:T;_{
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　　■带状饮食（Zone diet）Qy#I*k1r4V/c"P

X"wtD3m^ 　　美国明星如玛丹娜、黛咪摩尔等人，都曾用过带状饮食。带状饮食的营养素分配为40％醣类、30％蛋白质、30％脂肪，也就是「40-30-30法则」。其理念为，人类属于吃肉的动物，身体擅长处理以肉类为基础的饮食，摄取碳水化合物就会造成不平衡，而体重的增加，是由于饮食中有太多谷类与淀粉的食物。Z8C?PpbA3J%\s1b

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hq_:I 　　因此，带状饮食的策略是，回归祖先时代的饮食，以肉、蔬菜、水果为主要食物项目。简单的带状饮食，就是你装食物的盘子，应有1/3的低脂蛋白质、2/3的蔬菜与水果。keld1fai

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